5 razy 5 trening

[...] i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na jeden zestaw, by jak najbardziej skupić się na podstawowych ruchach. Trening wykonywany będzie 3 razy w tygodniu. 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 3. Wiosłowanie jednorącz 3 x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 x 15 7. Uginanie [...]

Witam mam 15 lat mam 170 cm wzrostu oraz 60 kg jestem dosyc zbudowany trening piłki noznej co 4 razy w tyg oraz trening w domu na klatę oraz na brzuch. Interesuje mnie dieta na mase oraz rzeźbę.Dziękuję z góry za pomoc Zmieniony przez - Yukizss w dniu 2017-02-13 10:41:49

[...] na brak czasu i chyba organizm zaczął się przyzwyczajać. Startowałem z 84 kg i nie wiem czy mam jeszcze przycinać węgle których i tak jest mało i dodać tłuszczy? . Jest 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni nietreningowe cardio (weekend wolny). Czy może podbić na pewien czas kalorie żeby organizm na nowo przestawił się na ich wyższą ilość? [...]

[...] ćwiczeń, nie jestem zielony w tych sprawach, ponieważ mimo, że obecnie ćwiczę około pół roku to jak wspomniałem 2letni staż mam w przeszłości za sobą. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni łącząc 2 partie w każdym treningu i dokładając kilka serii na brzuch, raz w tygodniu trening krav magi oraz raz godzina basenu. Trochę się [...]

[...] nawet na cyklu prop plus meta plus tona odzywek,stoi się w miejscu czyli ani massa oprócz puchniecia ,ani sila nie ida,,-bo gdy kolega lat 35 -180cm 90kg,a wiem ze cwiczy 3 razy w tyg ,bo jak mowi robi to dla lasek,wiec motywacje ma hehe, a gdy cwiczy ze mna przz 2tyg -4 treningi zrobiliśmy całego ciala i w tym czasie jego sila wzrosla na klate [...]

[...] te pare kg. Wiek: 20 Waga: 91kg Wzrost: 185 BF: na oko 19% mierzone na wadze, na dole dodam zdjęcia każdy może ocenić mój BF Typ budowy: endo Trening: stójka, parter 4 razy w tygodniu, 1 w tygodniu trening siłowo wytrzymałościowy głównie na ketlach, piłkach lekarskich i własnej masie ciała przy użyciu TRX, piłek gimnastycznych, 2x w [...]

[...] porady odnośnie urazu. Regularnie na siłownię chodzę od lutego 2016 r. (po kilkuletniej przerwie). Dotychczas żadnych urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni trening. Przy pompkach na poręczach poczułem w [...]

Wchodzę niebawem na cykl mający na celu rzeźbę, ale chcę też właściwie zaplanować też dietę i suplementy. Taki mam plan : Trening 4 razy w tygodniu, poniżej dzień treningowy w nietreningowy kończę na 4 posiłku po obudzeniu 6:00 spalacz Asia Black 1.śnadanie 8:00 5 jajek, pół cebuli , pół pomidora, na oleju kokosowym , po posiłku Magnez [...]

[...] skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 3 razy w tygodniu Dietę wysokoproteinową. W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, mam 17 lat i trenuje muay thai od 3 lat, trenowałem bardzo intensywnie bo 5-6 razy w tygodniu, jednak i tak jestem słaby fizycznie, a więc planuje teraz połączyć muay thai z siłownią i w głownej mierze wzmocnić plecy. Jako, że z siłownią nie miałem nigdy styczności, a plan treningowy otrzymałem od kolegi, który jest juz obeznany, lecz [...]

[...] : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, [...]

[...] mniejsza :D Otóż chciałem się was poradzić jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu [...]

[...] w ostatnim czasie bardzo tego potrzebuje. Spróbowałem od kumpla Redweilera...no i zakupiłem go. Wiem, że występuję adaptacja organizmu po czasie. Mam trening split, 3 razy w tygodniu. I tutaj pytanie, jak to szamać. Raz w tygodniu ? Co każdy trening aż do czasu jak nie będzie działania i poszukać czegoś mocniejszego? Jestem w tym mega [...]

[...] tłuszczowej, ponieważ mam wagę w normie bliżej niedowagi, ale wiem jednak że mam tzw. skinny fat. Chciałabym więc ujędrnić nieco ciało, ale na razie chodzę na siłownię ok 3 razy w tygodniu i po prostu biegam na bieżni. Zainteresowałam się treningiem interwalowym, bo wszędzie słyszę że to on lepiej pomaga spalić tkankę tłuszczową, niż zwykłe [...]

[...] mięśnie. Czas na zorganizowany trening. Dysponuje ławką regulowaną, 4 hantlami, gryfem długim, gryfem łamanym i obciążeniem i coś tam jeszcze. Planuje trening typu AB 4 razy w tygodniu, średnio co drugi dzień. A. 1.Martwy Ciąg 4sx10 2.Wiosłowanie 4sx10 3.Wyciskanie sztangielek młotkowo skos górny 4sx10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] CEL - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości tkanki mięśniowej, pozbycie się nadmiaru wody z organizmu (opuchnięta twarz). TRENING 3-5 razy w tygodniu. Dzielony trening siłowy + interwały po każdym treningu 10-20min SUPLEMENTACJA Codziennie na czczo: 5g Jabłczan Kreatyny. Po śniadaniu: Zestaw witamin i [...]

[...] kalorycze według tego z forum wyszło mi 2665kcal według gotowych kalkulatorów potrzebuje 2950kcal które jest bardziej prawdziwe Wiek 28lat Wzrost 176cm Waga 85kg Trening 3 razy w tygodniu po 60 min siłowy (trening przez pierwsze rok z forum etap 2) Kalorie spalanie ok. 400kcal w dzień treningu 900kcal Staż na silowni od 7 kwietnia 2017r Dieta [...]

[...] na silownie. Narazie nie zapowiada sie na to zeby to sie mialo zmienic i zastanawiam sie jaki trening bylby najlepszy zeby dalej skutecznie budowac miesnie. Krav mage ograniczylem do jednego treningu w tygodniu. Na silownie moge chodzic teraz juz tylko 2-3 razy w tygodniu. :( Jaki trening polecacie? Waga: 80kg Wzrost: 180cm Wiek: 24 Cel: 85-90kg

[...] że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, dieta to 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe życie, rok temu na redukcji stosowałam cannibal inferno apocalypse, ale miałam [...]

Witam, prosze o pomoc we wcisnieciu aerobow w plan treningowy. Sprawa ma sie tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu obwodowkę, ale ze jestem ulana świnia to chce spalic tluszcz. Problem polega na tym, ze nie mam tyle czasu w ciagu dnia aby robic trening silowy i zaraz po nim trening aerobowy. Cwicze silowo od 17 do 18 i potem kolo 21 mam czas na aeroby. [...]